運動すると胸が小さくなる？バストアップに効果的な筋トレ

細く引き締まった体と豊かなバスト、女性ならどちらも手に入れたい体型ですよね。

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でも運動をするとバストも一緒に小さくなっちゃう…

という方へ！

胸を小さくせずにバストアップできる運動をまとめて見ました！

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マラソンや縄跳びなどの有酸素運動を健康やダイエットのためにしている女性は沢山います。有酸素運動をすると脂肪の燃焼を助けてくれます。しかしバストはそのほとんどが脂肪で出来ているため他のパーツ同様痩せ細ってしまうんですね。

さらにこのような運動はバストも一緒に揺れてしまうためきちんとした対策を取らないとバストのサイズダウンや垂れといった問題に繋がります。そのため有酸素運動をするときはスポーツブラを着用するなどしてバストの揺れから守りましょう。

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一方で筋トレなどの無酸素運動はバストが大きく揺れることもないのでオススメです。さらに筋トレで胸周りの筋肉を鍛えることで厚みが出てきますし、筋肉がバストを垂れないように持ち上げてくれます。バストの土台となる筋肉がつくことによってバストアップがしやすい環境にも持っていくことが出来ます！

体の負荷が少なく気軽に行えるのがこの合掌ポーズです。

手を胸の前で合掌し押し合うというだけの簡単な運動になります。このとき背筋が曲がったりしないように気をつけて下さい。手を押しあったときに胸周りに力が入っているのが感じられたら正解です。

感じられないという方は手の高さを調節したり、胸を少し張るようにして行ってみて下さい。

10秒ほど押し合った後、ゆっくり力を抜くのを1日に5回ほど繰り返しましょう。トイレに行ったときなども出来るので空いた時間を見つけてやると効率的ですよ！

こちらは少しハードな運動になります。

通常の腕立て伏せは痩せ型さんのような筋肉が少ない方は負荷が大きいので膝をついて行うか、立った状態で壁に寄りかかるようにして行いましょう。

腕立て伏せは手の開く幅が広いと胸の外側が鍛えられ、手を狭めて行うと胸の内側が鍛えられるようです。

バストの垂れが気になるので持ち上げたい！というかたは外側を、胸の中心やデコルテが貧相なのが気になるというかたは内側を鍛えると効果的ですよ！

スクワットでバストアップの効果は見込めませんが全身の筋肉を使うため引き締まった体を目指すことが出来ます。さらにバストが揺れることもなく家の中でも行えるので手軽に行うことが出来ますよ！

筋トレで憧れのボディを手に入れちゃいましょう♪

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