足ぱかの効果とやり方！脚やせで美脚に
スラリと伸びた綺麗な脚、女性なら憧れますよね。
脚が綺麗だとスタイルも良く見えますし普段と同じ服装でも様になって見えます。
でもジムに通ったり走るのは苦手だし難しそう…という方へ
足ぱかで簡単に美脚を手に入れちゃいましょう！！
足ぱかの効果
足ぱかには美脚作りを手助けする効果が３つあります！
むくみ改善
むくみは脚が太く見える原因にもなるので毎日のケアが大切です。脚ぱかは寝転がり、脚を上に上げた状態で行うのでに溜まった老廃物が流れやすくなりむくみ改善につながります。寝る前に足をぱかぱかさせるだけなので手軽で続けやすいのも良いですね！
O脚改善
O脚は悪い姿勢などが原因で骨盤が歪み起こります。姿勢が悪い人は本来使われるべき筋肉が使われないので美脚から遠のいてしまうんですね。足ぱかはO脚の改善にも効果的な足の内側の筋肉を鍛えることが出来ちゃうので真っすぐな脚へと導いてくれます。
筋トレ効果
足ぱかは簡単なエクササイズですがきちんと行うことで筋トレ効果が得られます。美脚を目指すには程よい筋肉は必要不可欠ですがスクワットなどはきつい、という方に足ぱかは最適です。筋肉がつくことで代謝が上がり脂肪燃焼にもつながります。しっかりと効果を得るにはゆっくり行うことがコツですよ♪
足ぱかのやり方
では実際に足ぱかのやりかたを紹介します。
４つの簡単なステップで出来るので実際に試してみてください
- 仰向けに寝転がる
- 脚を上に垂直に上げる
- 脚をゆっくり広げる
- 脚をゆっくり元に戻す
その後足をまた広げて戻すのを繰り返しましょう。
いかがですか？この時内もも辺りに力が入っているのを感じたら正解です。いまいち感じられないというかたは足の開く角度を広げてみたり、足を戻すときに内ももを意識しながら行ってみて下さい。
また脚を広げるときに腰の位置を垂直にキープするように気をつけてくださいね！
最後に
足ぱかは寝る前などに行える簡単なエクササイズです。
始めは１０回くらい毎日続けてみてください。続けることがなによりも大切です。慣れてきたら少しずつ回数を増やすなの自分に合ったやり方で試してくださいね！
憧れの美脚まではもうすぐです！
