太もも痩せで内ももの隙間をゲットする方法！
鏡で自分の姿を見たときや脚の細い友達をみたときふと思う。
私の脚、太いかも…
脚が太いとオシャレも楽しめないし外に出るのが億劫になりますよね。
特に太ももに隙間がないとと脚が太く見えちゃいます！
ああ、太ももに隙間が欲しい…
そんな願い、毎日数分の努力で叶えましょう！
太ももの隙間には内ももを鍛えよ！
太ももの隙間を作るには内ももがキーワードになって来ます。
普段の生活では内ももの筋肉は意識しないと使われることがないのでどんどん衰えていくんです。
あなたは大丈夫？内ももの筋力チェック！
- 座っているとき気づくと脚が開いている
- 脚を閉じて座るのがキツイ
- あぐらをよくかく
- 体を動かすことが少ない
これらに当てはまっていると内ももの筋肉が衰えているかも！
お家で簡単♪内もも筋トレ
筋トレはジムに通わなくてもお家で簡単に出来ちゃいます！
スクワット
スクワットは脚やせに効果がある人気の筋トレ方法です。
内ももを鍛えるには脚をしっかり開いてすることがコツ！
- 肩幅またはそれより脚を広げる(手は頭や腰など楽なところでOK)
- つま先はハの字になるように外側へ
- 真っ直ぐ腰を下ろす(内ももを意識しながら！)
- ゆっくり腰をあげる
腰を下ろす時に頭がつま先より前に出ないように注意しましょう。
さらに腰をあげるときにお尻にも力を入れながらするとお尻も鍛えられて一石二鳥！
脚ぱか
こちらも脚やせに人気の方法です
脚ぱかはスクワットに比べて負担が少なく寝ながら行うので運動が苦手な人にオススメです♪
- 仰向けに寝る
- 脚を上にあげる(体と直角になるように！)
- 脚をゆっくり広げる
- ゆっくり脚を戻す
脚を広げるときに脚が下がらないように注意して下さい
脚をあげるのがキツイ人は壁に脚をかけながらやってもいいです。
最後に
どうでしたか？どちらも簡単に出来る運動なのでぜひ試してみてください。
最初はキツイと思うので10回くらいで充分です！
回数をこなすよりもゆっくりと鍛えたい部分を意識して行って下さいね
慣れてきたら少しずつ回数を増やしてもいいですよ！
これで憧れの太ももを手に入れましょう～♪
