脚は太いのに胸がない！筋トレで下半身痩せとバストアップを同時に叶える方法
下半身は太くてしっかりしてるのに胸周りはなんだか寂しい…
バストアップのために太るという作戦もありますがまた下半身にだけお肉がついたらどうしよう…という不安もありますよね
下半身太りを治してバストアップしやすい環境に体を作っていきましょう！
下半身太りが起こる原因と改善策
下半身太りが起こる原因はいくつかあります。解決策も一緒に紹介するので参考にしてみて下さい。
血行不良
仕事や学校で座りっぱなし、立ちっぱなしという人は血行不良になりやすいです。
定期的に体を動かすのが難しいという方は、足首を回したり膝の曲げ伸ばしなど少しでも体を動かすようにしましょう。
またお風呂上がりや寝る前にストレッチやマッサージを行うことで溜まった老廃物を流してあげましょう♪
むくみ
むくみは先ほどの血行不良と冷えが原因で起こります。
冷えに関しては手足やお腹周りが冷えないように注意しましょう。
暖かい飲み物を飲んだり、ゆっくり湯船に浸かることで体が温まり血行も良くなります。
またむくみやすい人は運動不足の人も多いため筋肉をつけることで体内の熱を作りやすくなり冷えの改善につながりますよ♪
体の歪み
姿勢の悪い人は骨盤が歪みやすく、それが原因で体の巡りが悪くなります。
体が歪むと普段使うべき筋肉が使われず凝り固まるためこれまた体の巡りが悪くなってしまいます。
猫背の人は背筋を伸ばしたり肩を回すなどして筋肉を刺激し姿勢を治してあげましょう。
また立っているときは片方に重心が寄らないようにしましょう！
スクワットで脚やせしよう
先ほどの原因をトータルに改善してくれるのがスクワットです。スクワットは脚を中心とした全身の筋肉を鍛えることが出来ます。筋肉がつくことによって血行も良くなりますし体が冷えるのも予防してくれます。また内ももなど正しい筋肉をつけることによって体の歪みも改善してくれます。
- 肩幅より少し広めに脚を広げましょう
- 足はハの字になるように少し外側を向きます
- 膝がつま先より手前に出ないように注意しながら腰をゆっくり落とします
- ゆっくりと体を元に戻します
腰を落とすときはお尻を少し突き出すようにすると上体が前に倒れにくくなりますよ！
バストアップにおすすめの筋トレ
脚やせの効果が出てきたらバストアップの効果も出やすくなってくると思います。胸周りが貧相な人は筋トレで筋肉をつけることで厚みがでます。また筋肉がバストを支えてくれるので垂れ防止にもつながりますよ！
合掌ポーズ
体の負荷が少なく気軽に行えるのがこの合掌ポーズです。
手を胸の前で合掌し押し合うというだけの簡単な運動になります。このとき背筋が曲がったりしないように気をつけて下さい。手を押しあったときに胸周りに力が入っているのが感じられたら正解です。
感じられないという方は手の高さを調節したり、胸を少し張るようにして行ってみて下さい。
10秒ほど押し合った後、ゆっくり力を抜くのを1日に5回ほど繰り返しましょう。トイレに行ったときなども出来るので空いた時間を見つけてやると効率的ですよ！
腕立て伏せ
こちらは少しハードな運動になります。
通常の腕立て伏せは痩せ型さんのような筋肉が少ない方は負荷が大きいので膝をついて行うか、立った状態で壁に寄りかかるようにして行いましょう。
腕立て伏せは手の開く幅が広いと胸の外側が鍛えられ、手を狭めて行うと胸の内側が鍛えられるようです。
バストの垂れが気になるので持ち上げたい！というかたは外側を、胸の中心やデコルテが貧相なのが気になるというかたは内側を鍛えると効果的ですよ！
最後に
脚痩せとバストアップを叶えて理想的な体系を手に入れましょう！
